109年07月06日上午苗栗縣社區營養推廣中心邀請楊子賢營養師蒞臨公館鄉玉谷活動中心關心阿公阿嬤營養健康
辦理苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列第21場-「餐餐三好一巧 身體病痛我不怕」
為了營造健康飲食與活耀在地老化的環境，營養師走入社區提供專業指導，推廣我的餐盤及三好一巧健康均衡飲食原則，生動活潑衛教飲食營養相關概念，提供社區長者滿滿的營養知識
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苗栗縣政府衛生局社區營養推廣中心 關心您

苗栗縣社區營養師黃莉君營養師 來了
擔任社區民眾的好厝邊、好朋友，並擔負起社區民眾「恁的營養阮來顧」的重要任務
109.07.01下午來到頭份市衛生所上課
辦理苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列-「肌不可失 預防肌少症」
隨著台灣進入高齡化社會，在我們的日常生活當中，其實不難發現很多高齡者都吃得少，其原因為何？常常聽到老人家說老了本來就吃一點點就好了，真的是這樣嗎?
隨著年齡增長，身體機能開始退化，罹患慢性疾病的比例不斷增加，因身體的變化及疾病上飲食的限制。導致高齡者進食量不足，使其體重、肌肉量、活動量等下降，進而導致營養不良、老人衰弱症、肌少症等，使其生活功能下降、容易跌倒等，今天針對預防肌少症飲食，使銀髮族更了解如何吃 吃什麼 才能減少肌肉蛋白的流失，延緩失能

以下有幾個大飲食原則，大家一同預防肌少症的發生：
1. 足夠熱量攝取， 維持適當體位
2. 補優質蛋白質 ，質與量都重要
3. 維生素D和鈣不可少
4. 每天喝足夠的水
5. 體能活動
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💗 109年07月02日三灣鄉三灣關懷據點🌞
照過來 照過來
炎熱得酷暑裡，今天營養教育巡迴列車又來到哪呢?
🔥今日來到三灣鄉老人文康中心上課囉!!!
辦理苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列第19場-「高齡營養新食代」，由本局社區營養推廣中心營養師黃莉君來深入社區教導長者如何運用我的餐盤六大口訣，達到聰明吃，營養跟著來。
認識「我的餐盤」，口訣如下：
1. 每天早晚一杯奶：可購買無糖優酪乳或鮮奶240cc一瓶
2.每餐水果拳頭大：攝取不同水果來獲得各種維生素及質化素。
3. 菜比水果多一點：蔬菜有較高的膳食纖維，熱量低又可增加飽足感，也刺激腸道蠕動。
4. 堅果種子一茶匙：每日吃一湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)，可於一天內固定時間攝取足1湯匙量才不會忘記要吃。
5. 豆魚蛋肉一掌心：選擇優質蛋白質，維持肌肉不流失。
6. 飯跟蔬菜一樣多 ：多挑選全穀類，增加嫌為多樣化，記得芋頭、玉米、地瓜也是全榖雜糧類喔!
大家記得了嗎~
社區營養師與您一同「食歡喜、食健康」
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