💐💐110年04月29日上午苗栗縣社區營養推廣中心邀請楊子賢營養師蒞臨後龍鎮溪州社區關心阿公阿嬤營養健康🌻🌻
👉辦理社區營養教育系列第35場-健康活到老~「肌」本不可少
為了營造健康飲食與活耀在地老化的環境，營養師走入社區提供專業指導，推廣我的餐盤及三好一巧健康均衡飲食原則，生動活潑衛教飲食營養相關概念，提供社區長者滿滿的營養知識😍
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👩‍⚕今天白白營養酥小編要來預防及打擊🤜🤜「高血壓」從飲食著手👊👊👊
👉得舒飲食「DASH」~日常生活照著吃，遠離高血壓
什麼是得舒飲食呢❓是由美國心臟醫學會所提出的飲食原則，主要目的就是透過飲食防止高血壓，達到「降低血壓、穩定血壓」
的效果😁
👉掌握得舒飲食5原則
1⃣選擇全榖雜糧類:至少2/3為未精製全榖雜糧之主食，如:糙米、燕麥、薏仁、地瓜等。
2⃣天天5+5蔬果:每天攝取5份以上蔬菜(選擇深綠色)及5份以上水果(每餐水果拳頭大)。
3⃣紅肉換白肉:以黃豆製品、白肉(不帶皮)為主，避免紅肉與內臟類。
4⃣吃堅果用好油:堅果種子一茶匙(葵花籽、開心果、花生、腰果、杏仁果)，烹調用油以橄欖油、芥花油、葵花油等取代豬油與雞油。
5⃣選擇低脂奶:每天早晚一杯奶(240 C.C)。
👩‍⚕最後白白營養酥提醒大家~除了吃還要記得運動、減重、少鹽、戒菸及避免飲酒喔‼
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苗栗縣政府衛生局社區營養推廣中心 關心您🙆‍♂

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