苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列講座-頭份市民族關懷據點「高齡營養新食代」
💗 109年07月15日頭份市民族關懷據點🌞
照過來 照過來👀👀👀
炎熱得酷暑裡，今天營養教育巡迴列車又來到哪呢?
🔥今日來到頭份市民族活動中心🎉🎉🎉上課囉!!!
😍辦理苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列第26場-「高齡營養新食代」，由本局社區營養推廣中心營養師黃莉君來深入社區教導長者如何運用我的餐盤六大口訣，達到聰明吃，營養跟著來。
認識「我的餐盤」，口訣如下：
- 🥛每天早晚一杯奶：可購買無糖優酪乳或鮮奶240cc一瓶
2.🍓每餐水果拳頭大：攝取不同水果來獲得各種維生素及質化素。 - 🥦菜比水果多一點：蔬菜有較高的膳食纖維，熱量低又可增加飽足感，也刺激腸道蠕動。
- 🥜 堅果種子一茶匙：每日吃一湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)，可於一天內固定時間攝取足1湯匙量才不會忘記要吃。
- 🍗 豆魚蛋肉一掌心：選擇優質蛋白質，維持肌肉不流失。
- 🍚飯跟蔬菜一樣多 ：多挑選全穀類，增加嫌為多樣化，記得芋頭、玉米、地瓜也是全榖雜糧類喔!
大家記得了嗎~
社區營養師與您一同「食歡喜、食健康」
苗栗縣政府衛生局社區營養推廣中心 關心您～
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