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活動花絮

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苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列講座-頭份市頭份社區「肌不可失 預防肌少症」

苗栗縣社區營養師黃莉君營養師 來了
擔任社區民眾的好厝邊、好朋友，並擔負起社區民眾「恁的營養阮來顧」的重要任務
109.07.01下午來到頭份市衛生所上課
辦理苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列-「肌不可失 預防肌少症」
隨著台灣進入高齡化社會，在我們的日常生活當中，其實不難發現很多高齡者都吃得少，其原因為何？常常聽到老人家說老了本來就吃一點點就好了，真的是這樣嗎?
隨著年齡增長，身體機能開始退化，罹患慢性疾病的比例不斷增加，因身體的變化及疾病上飲食的限制。導致高齡者進食量不足，使其體重、肌肉量、活動量等下降，進而導致營養不良、老人衰弱症、肌少症等，使其生活功能下降、容易跌倒等，今天針對預防肌少症飲食，使銀髮族更了解如何吃 吃什麼 才能減少肌肉蛋白的流失，延緩失能

以下有幾個大飲食原則，大家一同預防肌少症的發生：
1. 足夠熱量攝取， 維持適當體位
2. 補優質蛋白質 ，質與量都重要
3. 維生素D和鈣不可少
4. 每天喝足夠的水
5. 體能活動
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苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列講座-三灣鄉三灣關懷據點「高齡營養新食代」

💗 109年07月02日三灣鄉三灣關懷據點🌞
照過來 照過來
炎熱得酷暑裡，今天營養教育巡迴列車又來到哪呢?
🔥今日來到三灣鄉老人文康中心上課囉!!!
辦理苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列第19場-「高齡營養新食代」，由本局社區營養推廣中心營養師黃莉君來深入社區教導長者如何運用我的餐盤六大口訣，達到聰明吃，營養跟著來。
認識「我的餐盤」，口訣如下：
1. 每天早晚一杯奶：可購買無糖優酪乳或鮮奶240cc一瓶
2.每餐水果拳頭大：攝取不同水果來獲得各種維生素及質化素。
3. 菜比水果多一點：蔬菜有較高的膳食纖維，熱量低又可增加飽足感，也刺激腸道蠕動。
4. 堅果種子一茶匙：每日吃一湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)，可於一天內固定時間攝取足1湯匙量才不會忘記要吃。
5. 豆魚蛋肉一掌心：選擇優質蛋白質，維持肌肉不流失。
6. 飯跟蔬菜一樣多 ：多挑選全穀類，增加嫌為多樣化，記得芋頭、玉米、地瓜也是全榖雜糧類喔!
大家記得了嗎~
社區營養師與您一同「食歡喜、食健康」
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苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列講座-銅鑼鄉竹森社區「餐餐三好一巧 身體病痛我不怕」

😁109年06月24日上午苗栗縣社區營養推廣中心邀請👉👉👉財團法人台中市私立甘霖社會福利慈善事業基金會楊子賢營養師蒞臨銅鑼鄉竹森村活動中心💗💗💗💗
辦理苗栗縣社區營養推廣中心辦理銀髮族社區營養教育「餐餐三好一巧 身體病痛我不怕」，透過宣導我的餐盤六口訣讓大家過端午「照著吃熱量不超標」，以下為國健署我的餐盤口訣如下，提供給大家參考：
一、「每天早晚一杯奶」🥛
二、「每餐水果拳頭大」✊
三、「菜比水果多一點」🥦
四、「飯跟蔬菜一樣多」🍚🍠
五、「豆魚蛋肉一掌心」🍗
六、「堅果種子一茶匙」🥜
因應端午節將至，小編提醒大家吃美味的粽子的同時把握以下三原則：
1.建議一天只能吃一顆粽子，有節制地品嚐美味。
2.吃「粽」要搭配蔬果補足膳食纖維，以符合我的餐盤均衡飲食。
3.盡量吃原味粽少用沾醬，減少鈉攝取量
😎 太陽炎熱刺眼~注意防曬及多補充水分喔🙋‍♀
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〈苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列講座-獅潭鄉百壽文化健康站「高齡營養新食代」

109年06月02日獅潭鄉百壽文化健康站🍄
🔥炎炎夏日裡，苗栗縣社區營養師黃莉君也來守護長者的營養與健康，平日除了去到客家庄及閩南庄，原住民的健康大家一起來守護，今日馬不停蹄又來到獅潭鄉百壽文化健康站上課囉
🌺今天天氣熱呼呼~阿公阿嬤也熱情呼呼唷 辦理苗栗縣社區營養推廣中心銀髮族社區營養教育系列第10站-「高齡營養新食代」 利用釣魚遊戲，增進長者對六大類食物有正確認知及手眼協調能力，讓銀髮族更了解如何吃 吃什麼 均衡飲食沒煩惱 認識「我的餐盤」，顧好您的每一餐! 另外，營養師也帶領著鄉親一起進行「我的餐盤，貼貼樂」，製作屬於自己專屬的「我的餐盤」，而大家專注的製作餐盤神情，彷彿又回到了學生時期❗️😂
💓吃飯學問大，今日午餐營養師也利用課堂「我的餐盤」概念，讓大家能運用到實際當日餐盤上，學習均衡攝取六大類食物與份量，每餐吃得營養又健康。
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
今天小編衛教時間帶來什麼呢
為大家介紹護腦飲食-地中海飲食
1使用不飽和性脂肪的植物油橄欖油來烹調食物。
2多樣的全穀雜糧類及豆類。
3多吃新鮮蔬果。🍇 🍒
4搭配香草料佐味，如：九層塔、迷迭香等。
5少吃紅肉多海鮮。🦀
6適量攝取乳製品包括乳酪及優格。🥛
7以天然食品為主，少加工不添加防腐劑。
8適量紅葡萄酒🍷
把握地中海飲食原則，讓你預防失智症沒煩惱!
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